有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破

2019-12-29   

*摘自育儿经
孕产过程中,随着胎儿生长、子宫的增大,雌激素、孕激素、松弛素的分泌增加,无论是顺产还是剖宫产,都会或多或少的导致耻骨联合分离。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

所以,有一种痛,是生孩子时的死去活来。还有一种痛,是伴随生娃前后的耻骨分离、坐卧不安。

而且,耻骨联合分离的疼痛时间更长久,大部分会持续一个月左右。但,这种痛,却是可以通过采取积极措施,完全避免或减轻症状或尽快康复的。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

一、备孕阶段

在你为怀孕做准备的时候,不要忘记骨盆保健也要纳入了身体保健的计划中。

胸背腰腹的核心训练是重中之重;臀腿的力量练习必不可少;提高心肺的有氧锻炼不可或缺。

总而言之一句话,在你服用叶酸的备孕阶段,体育锻炼是你减少孕期痛苦,预防生产综合症,产后快速恢复身体的一剂良药。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

二、孕期保健。

孕期坚持运动,每天饭后走路半小时是最好的消耗,不但孕妇精神好,而且胎儿体重也可以得到很好控制,避免超大儿造成的耻骨分离加重。

适当锻炼大腿和臀部,比如,无负重半蹲,增强下肢肌肉力量。适度的大腿伸展练习,比如,孕期瑜伽,增强韧带的弹性与张力。能有效的防止耻骨联合分离。

每天多吃一些补钙的食物,如肉、蛋、奶等。多进行户外活动,多晒太阳。缺钙,也是耻骨联合分离的因素之一。

孕妇平时站立时,重心放在两脚中间,双脚均匀用力。坐下时尽量后背挺直。避免单边手提重物,防止耻骨联合分离、错位。

生产过程中,保持正确的姿势,积极配合助产士正确用力,避免用力过猛,诱发或加重耻骨分离。

​​

三、产后康复

(敲黑板、划重点)

有针对性的肌肉训练,可以提高神经控制能力和肌肉力量弹性。快速恢复或减轻耻骨联合分离带来的痛苦。

1、盆底肌训练

盆底肌位于盆腔下出口,当耻骨联合分离时,盆底肌会处于拉长、松弛无力的状态,所以这里是我们首先要强化训练的肌肉。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

臀桥

仰卧,双腿屈撑,当抬起骨盆时,收缩盆底肌;放下骨盆时,放松盆底肌。重复10次。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

猫伸展

四点跪撑,胸骨拱起,尾骨内收,肚脐内收,盆底肌内收5-6秒,还原初始位置,放松休息10秒,重复10次。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

2、腹横肌训练

腹横肌位于腹部深层,收缩可以提升腹压,稳定骨盆,能够像个束带一样把骨盆从腰部一圈包裹住,腹横肌力量增强,有助于合并耻骨联合。

方法:

腹式呼吸,以膈肌运动为主,配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌,从内部收缩腹部。

仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,全身放松,双手放在肚脐两侧。

吸气时,双手尽量控制腹部向外扩张,而腹肌尽量扩张,与双手的控制形成对抗。

呼气时向内收缩腹部,同时将头和肩慢慢抬离地面(腹壁肌肉收缩)配合双手从肚子两边向下、向中间推压挤压,停留5~10秒再慢慢将头和肩还原。重复10次。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

3、辅助

用骨盆束缚带协助骨盆回位,增加骨盆的承重能力,也不失为一个有效的辅助方法。

有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?有一种孕产带来的痛苦难以启齿,大部分产妇都会遇到,怎么破?

但从长远来说,尽快恢复核心肌群的稳定性,增强肌肉力量和神经肌肉控制,才是根本预防和治愈的方法。​​​​



在线预约

电话



版权所有:北京亿婴宝教育科技有限公司   京ICP备11045226号-1     北京网站制作公司信达互联

已为位妈妈匹配到优秀阿姨