如何计算宝宝是否缺钙?除了奶,宝宝辅食中如何获得钙?

2020-03-13   

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有一位妈妈问我:宝宝9个多月,每天奶量不足500ml,会不会钙摄入不足?实际上如果宝宝每天奶量不足,的确影响孩子对钙的缺乏。

正常来讲,宝宝9~12个月每天的奶量不少于600ml,再加上添加富含钙的辅食,那么宝宝每天钙的摄入量基本上能够满足。

怎么计算宝宝是否缺钙?

给宝宝补钙,首先是考虑钙的来源,其次是含钙量,三是要计算钙的吸收率。

钙的最佳来源是奶,包括母乳和配方奶。母乳的钙含量弱低,但吸收率比较高。配方奶的含钙量虽然高,但钙的吸收率比较低。

如何计算宝宝是否缺钙?除了奶,宝宝辅食中如何获得钙?

反过来讲,如果宝宝每天只能吃500ml奶,那么就只能提供193毫克的钙,另外307毫克的钙就需要额外从辅食中补充。307-269=38毫克,其实相差并不大,也就是一勺子芝麻酱就能补回来。

钙含量最高的食物是芝麻酱。每100克芝麻酱含钙量为1057毫克。之后还有虾皮(991mg)、豆腐干(308mg)、紫菜(264mg)、黑木耳、河虾、酸奶、小油菜等等,这里就不一一列举,详见下图。

如何计算宝宝是否缺钙?除了奶,宝宝辅食中如何获得钙?

正常宝宝4~6个月就可以加辅食了,所以如果宝宝每天奶量不足,就要加强含钙辅食的摄入。比如说虾皮鸡蛋羹、油菜末米糊或者菜粥、芝麻酱拌烂面条,紫菜末蛋羹,这些都是可以的。

除了从食物中补钙,宝宝还需要坚持补充维生素D。因为维生素D促进钙的吸收,没有Vd的帮助,补再多的钙效果也比较差!

如何计算宝宝是否缺钙?除了奶,宝宝辅食中如何获得钙?

补充Vd的另一个方法,是多晒太阳。

但是,月龄小的孩子不适用。因为阳光紫外线与皮肤接触后,经皮下胆固醇合成维生素D3,再经肝脏系统的代谢才能生成活性的维生素D。月龄小的孩子晒太阳容易灼伤皮肤,而且孩子月龄小,肝脏系统又发育不完善,所以1岁以下的孩子晒太阳补充Vd并不靠谱。等到宝宝1岁以后,效果就要好一些。



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