产后减肥,为啥会越减越肥?抓住几个阶段,让你“一击即瘦”!

2020-04-29   

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孕期,是女性最容易增长体重的时期,会变得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此,在产后如何快速减重,恢复身材,是很多妈妈们关注的问题。

但生产后的妈妈与普通人相比,减肥方面更要讲究方法。如果没了解清楚,可能适得其反,“越减越肥”哦~

产后减肥,别掉进这些误区

误区一:生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食,不仅会延缓身体的恢复,还可能引发产后的各种并发症。

建议:

日常可以少吃一些油腻易发胖的食物,但要保证饮食均衡,摄入足够支撑身体所需的能量。

产后减肥,为啥会越减越肥?抓住几个阶段,让你“一击即瘦”!

误区二:生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材问题,于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。

然而,产后着急运动,可能会造成妈妈骨盆错位、腰酸背痛等症状,而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度,并引起出血。

误区三:产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品,最好是不服用各类减肥产品。

因为滥用减肥产品,不但会影响正常的新陈代谢,还会使药物残留在母乳中而影响宝宝,对宝宝的身体造成一定的伤害。

产后减肥,为啥会越减越肥?抓住几个阶段,让你“一击即瘦”!

那产后该如何减肥呢?

产后减肥,分为几个阶段进行,以下小薇提供的方法妈妈们可参照,但更重要的是根据自身情况,做出具体的调整,不能生搬硬套哦。

据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的。

▶ 产后的月子期间

妈妈的身体尚未恢复,不要急于进行过多的运动:

顺产的妈妈第二天就可以下床走动了;剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下,也可下床走动,每次大概5~10分钟;还可在床上做一些翻身、抬腿、收缩盆底肌的运动。

▶ 产后两星期

如果没有异样,可适当做一些柔软体操或伸展运动来帮助舒缓身体,剖腹产的妈妈要在伤口愈合良好的情况下再进行。

▶ 产后2~3月

身体得到了一定的恢复,可适当增加一些运动,比如进行每次30分钟的散步、短距离的慢跑等。

这一期间可改善饮食,不要吃得过饱,尽量不吃或少吃高热量的食物,如:油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。

但一定要保证充足的营养摄入,饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

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▶ 产后4~5月

可加大减肥的力度,适当做一些如产后瑜伽等运动,能够更好地帮助身体塑形,恢复皮肤的张力。

▶ 产后6个月

减肥的关键期,也是控制体重的黄金时期,且产后6个月妈妈的身体基本已经恢复了。

此时可以遵照正常的方式减肥,各种减肥运动也基本上可以进行了,比如跑步、游泳、有氧操、无氧器械等。每天坚持1小时,要相信自己可以的。

但妈妈们要注意,运动强度需要逐渐增加,不可一下子就加大,若身体出现不良反应,一定要降低强度或者暂时停止运动。

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最后,小薇要说的是,母乳喂养也是可以减肥的哦。

临床发现,每天哺乳产奶所消耗的能量不亚于你剧烈运动所消耗的能量。所以,为了宝宝,也为了自己,建议母乳喂养哦。

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小薇笔记

产后减肥因人而异,切不可操之过急,但最重要的还是坚持。

很多妈妈说:自从生完孩子后天天围着孩子转,哪有时间收拾自己,忙孩子都忙不过来了。

但小薇觉得,孩子是重要的,自己同样也是重要的,每天花一些时间在自己身上,就会发现有不一样的改变。

相信每一个妈妈都能成为百变时尚辣妈,加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙。



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