十个产妇九个腰酸背痛,坐月子需要注意哪些细节

2020-05-20   

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准妈妈经过十几个小时的奋战,终于迎来了宝宝与此同时,准妈妈也成功升级为新妈妈,进入了月子期。俗话说“月子,女人的第二次生命“,月子期调养的好坏,直接关系到新妈妈产后身体恢复情况和心理状态。

前几天看到明星蔡少芬坐完月子晒出来的照片,出月子才近10天,不仅是身材火速恢复,气色也是非常好。网友们羡慕地说,”娘娘“月子坐得真好,已经是三个孩子的妈妈了,身材气色还如少女一般。

十个产妇九个腰酸背痛,坐月子需要注意哪些细节

那么,坐月子需要注意哪些细节呢?

我们老家有句话说,十个产妇九个腰酸背痛,月子坐不好,后辈子受苦。这句话的意思是说,经过分娩后的女人,大多数都会腰酸背痛的情况,一定要在月子期间好好调理好身体,尽快恢复好,不然落下月子病,后辈子就很痛苦。

在传统的观念中认为坐月子就是满1个月,即30天就可以,实际上,坐月子的精确时间应该是42天。因为新妈妈产后子宫的收缩需要6周的时间才能恢复到接近孕前子宫的大小,产后腹壁的恢复也需要6~8周。因此,专家建议新妈妈坐月子最好能坐满42天。

除止之外,新妈妈坐月子还需要注意什么细节呢?月嫂建议新妈妈们,还要做好以下几个细节,对产后身体恢复有很大的帮助。

(1)注意饮食滋补调理

由于新妈妈在产房分娩前后耗费了大量的精力和能量,因此在坐月子时候都知道应该增强营养,以恢复分娩时候消耗的体力,并且为接下来的母乳喂养做好准备。新妈妈的月子饮食调理需要做到以下3点。

合理的膳食结构

产后需要的营养比平常多,但也要注意饮食有节,坚持合理的膳食结构,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

饮食要清淡

要少吃盐,因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些食物含有丰富的糖、盐和面粉,能量非常高。

定时定量进食

每天按计划均衡安排自己的饮食,要注意定时、定量,不可滥吃。减慢吃饭的进食时间。

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(2)注意清洁卫生

老人们认为,新妈妈坐月子是不能洗头洗澡的。现在很多新妈妈都知道,这是缺乏科学根据的。为了保持身体健康,新妈妈可以根据自己的实际情况来洗头和洗澡。

由于新妈妈产后多汗、有恶露、喂奶等原因,应多擦洗,勤换衣,保持身体的干爽。伤口愈合后,至少每周洗澡1次,注意洗澡前将浴室温度调到24℃左右,水温可根据个人习惯而定。平时应每日清洗下身,每次大便后也要清洗,下身有未愈伤口或恶露多时,可用清洁的水进行冲洗。平时出了汗应及时擦干,内衣湿了要及时更换。新妈妈要随时保持身体的干爽清洁状态,这样对母子健康都很有利。

(3)注意睡眠时间

新妈妈产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长,否则新陈代谢速度减慢,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚,容易肥胖。

同进,新妈妈不宜把房间的门窗紧闭,要保持房间内空气清新,这样有益于新妈妈身体、心情健康。

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(4)保持适量活动

有些新妈妈认为,坐月子就是吃喝睡,这是不科学的。产后也要注意能量的摄入与输出,保持适当的活动量,保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

小书虫妈妈温馨提示:

坐月子不应该成为女性的一种负担,它更像是一个调整、恢复期,经过漫长的怀孕时期,在月子里好好调整,这样才能变得更好。



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