产后修复腹直肌最好的方法是什么?生完6个多月,肚子的肉还是松

2020-07-31   

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导读:爱美是女人的天性,每个女人都希望自己能够拥有一个好身材,但是,对于女性来说,生孩子就是一次身材的大变样,普通女性生完孩子,基本上腰腹部上都是松松垮垮的,人也长胖了不少,产后如何恢复身材,成为了妈妈们都会考虑的问题。

  产后修复腹直肌最好的方法是什么?生完6个多月,肚子的肉还是松

  但过来人,都知道,生完孩子以后的身材是最难复原的,很多妈妈都会问:产后修复腹直肌最好的方法是什么呀?还有的妈妈会说:我生完宝宝6个多月,肚子上的肉还是松松的?其实,产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

  产后修复腹直肌最好的方法是什么?生完6个多月,肚子的肉还是松

  一、肚子松垮,是直腹肌分离

  怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑大了那么简单,而是会导致腹直肌分离的,30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。人体肚子上的肌肉是一排排纵横向分布的,孕晚期肚子被胎儿撑大了以后,彼此相邻的肌肉就会被强行拉开。

  而这拉力的在一定程度里,肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的,但要是撑得太大的话,就会导致无法恢复,这就是腹直肌分离,也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因,想要让腰腹的身材曲线恢复玲珑,光减脂是不够的,还需要恢复分离的腹直肌。

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  二、如何修复腹直肌

  如何恢复好被分离了的直腹肌,那我们就要看其分离程度的轻重情况:普通的直腹肌分离是可以通过专业的运动锻炼来慢慢恢复的,但如果是严重的腹直肌分离那么就需要通过手术的方式来帮助恢复了,而具体的事宜,可以直接到医院去进行治疗咨询。

  小编在这里给大家推荐几个有助于帮助恢复腹直肌的运动,每天可以做起来:

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  1、肋间式与腹式呼吸(每组6-8次,各3组)

  首先,后背紧贴地面仰卧于瑜伽垫上,双手放在两侧肋骨之上,闭嘴用鼻子吸气然后张嘴把气深深的呼出来,可以发出“哈”的声音,通过这样的方法来激活深层肌肉。吸气的时候应该要感受到肋骨的胸腔是打开的,呼气的时候是要向中间靠拢。

  而腹式呼吸的方式,以同样的方式躺在瑜伽垫上,用手去感受腹部的发力,同样的呼吸方法,但是吸气的时候肚子的肌肉是向外扩张的,呼气的时候肚子向内收紧,尽量去感受肚子上的肌肉发力。

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  2、站姿与跪姿收腹(每组10~15次,各2~3组)

  身体贴着墙面站直,后脑勺、肩膀、后背、臀部都需要紧贴着墙面,而双脚则需要微微距离墙面约30厘米,在呼气的时候要用腰椎去贴近身后的墙壁,让腹部的肌肉尽可能的向内收拢,呼气的时候让身体恢复到原来的位置。

  身体俯跪在瑜伽垫上,伸手伸直与双腿支撑起身体两者与地面成90度,同时肩臂、胯腿之间也要成90度,背部和腰部都要挺直了,吸气的时候小肚子要放松,呼气的时候腹部要用力的向内向上收拢,一刺激深层的肌肉。

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  3、平板支撑

  这个动作非常的简单,但却能够很好的刺激到腰腹部的核心肌肉,妈妈们可以量力而行。俯卧,用双手双脚支撑起身体,这时候需要保持几个动作要点:肘关节与肩关节垂直。大腿微微开与肩同宽,脚掌踮起与肩同宽,不要耸肩、塌腰、撅屁股,身体要保持一条直线。

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  重要提示:产后身材走样,腰腹部松松垮垮,大都是因为腹直肌分离导致的,想要修复腹直肌,严重的需要手术,而正常的则可以通过几个专业的运动锻炼来恢复。



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