科学孕育:孕妈养胎不长肉,小妙招交给你,宝宝聪明又健康

2020-03-13   

孕妈们都清楚的知道,孕期体重是衡量孕妇与胎儿营养状况是否良好的重要指标,于是为了宝宝能营养全面健康成长,不少准妈妈们就开启大补特补的模式,导致自身体重狂飙,不仅宝宝没有吸收到,还导致身材严重走样,影响健康。那么怎样科学营养的孕育才能做到既保证营养充足,而又长胎不长肉保持自己的身材呢?

1、轻度锻炼

孕妈可以根据自己的情况,轻度锻炼,但是不是意味着就可以做一些重活什么的,孕妈在怀孕期间适度的锻炼可以增加孕妇的健康,为后续生产打下基础,如果一直不动,躺着或者坐着,这样会导致自生产期间肌无力,造成难产现象。适合孕期的运动可以挑选像散步,游泳,瑜伽这些能够帮助孕妈增加肌肉力量的,适当的运动是对健康有好处。

 

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2、选择合适的加餐时间

 

 

如果饿了需要加餐,什么时候加餐最合适呢?建议选择在早上的10点、中午的4点和晚上的9点,为什么要选择这三个时间段呢?因为这三个时间段距离吃完正餐差不多2各小时左右,宝妈正餐吃的东西也消化得差不多了,在这个时候吃点东西,可以补充一下能量,而又能在吃正餐之前消化吸收,不会影响到正餐的享用。

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3、晚饭不宜过饱

晚饭要适当少吃,避免热量在体内堆积,促进发胖。准妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给。

4、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。孕期适当的运动,可以帮助孕妈促进消化,不容易造成便秘,还会对以后的生产有好处。

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5、呼吸新鲜空气

 

 

孕妈在孕期会被家里人一直小心翼翼对待,生怕有个闪失,其实宝宝在妈妈的肚子里没有那么脆弱。如果孕妈一直久卧,时间久了会造成腰酸背痛,不利于身体健康,最好在家人的陪同下能够多出去走走,散散步,拥抱大自然,呼吸新鲜的空气,不要一直在家里闷着,多去感受聆听风吹草动的声音,多受阳光的照射,还可以补钙,但是要做好防晒。这样不仅能够让宝宝在肚子里健康发育,感受外界,还能够让孕妇的心情愉悦,对自身也是有好处的。

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孕妈妈此时要做的是调整好自己的心情,该吃的时候吃,该睡的时候睡,不要忧虑太多,因为你的忧虑对宝宝有害无利。

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