产后恢复操

2023-03-07   

1,勾绷脚运动。
2,提肛。
3,胸部运动:(双手侧平举到胸前上举。
4,深呼吸:(双手放腹部,做深呼吸)
5,腹部练习:(抬头平举胳臂),
6,腰腹运动:(双手抱腿抬头)
7,腿部运动:(抬腿)
8,腰部扭转:(左腿压右腿,扭转腰部,双手放颈部,再右腿压左腿,扭转腰部)
9,腰部摇摆运动;(跪着扭腰看脚尖)。
10,体转运动:(坐着一腿伸直另一腿弯曲一手敷脚腕,一手上举)
11,提腰运动:(双手放在身体两则,双腿弯曲踩床上,提腰)。
 
 


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